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熬夜会变傻有科学依据看完你还继续熬吗?www.

更新时间:2019-11-21

  2019年11月初,来自波士顿大学的科学家们,史无前例地拍下了,大脑进行自我清洁的过程。“熬夜会使人变傻”这样的说法,也有了科学依据。这个过程大概可以理解为,在大脑红色血液流出时,蓝色的脑脊液会趁虚而入,从而清除掉导致阿尔茨海默症的淀粉样蛋白等毒素。而蓝色的“清洗液”,只有在人们进入深度睡眠时才会产生。

  当你没有办法保证自己的睡眠状态时,大脑中的蓝色清洗液就会减少,脑中的垃圾也会越来越多,然后整个人就变得傻乎乎的了。www.mh2017.com,所以呢,熬夜不仅会加速你的衰老,还会导致你变傻。我想,很多朋友看到这儿,就会又暗自发誓:自己要好好睡觉,每天保证8小时的充足睡眠。

  在一本科学研究睡眠的书中,作者却给出了这样的结论:8小时的睡眠时间,具有极强的破坏性和反作用。一刀切地追求8小时睡眠,不仅会让你越睡越昏,还会让你产生心理压力。那么,正确的睡眠应该是怎样的呢?今天,我就来为你解读英超睡眠教练尼克利特尔黑尔斯撰写的《睡眠革命》。

  每次一说到要好好睡觉,身边的朋友都会告诉你,要睡满8小时。可是你知道吗,这个时间就像我们的人均收入、人均身高一样,它其实是一个人均的睡眠时长。事实上,有的人像撒切尔夫人,只需要睡2个小时就能够精力充沛;而有的人则像费德勒那样,需要10多个小时才能恢复活力。这其中的区别就是睡眠周期,每个人都有属于自己不一样的睡眠周期。那什么是睡眠周期呢?作者把一个完整的睡眠周期算做90分钟,它是由4-5个不同的睡眠阶段组成的。

  这个阶段是你睡意刚刚袭来,但其实整个人还没进入睡眠状态的时候。就像你在上课,听得正犯困,突然头向下一栽,然后惊醒的那种状态。

  比如同样你在上课,已经美美地趴在桌上,正准备做白日梦了,而这时老师突然大喊你的名字,你醒了过来。

  在文章一开始,我们说到大脑会产生一种蓝色的脑脊液,而这种脑脊液的产生,红旗H5目前价格稳定售价1468万。就要在这个阶段才会产生。很多人认为,深度睡眠就是我们睡觉所追求的终极阶段了。作者依然不这么认为,他认为睡眠状态最好的时候,是第4阶段做梦阶段。

  当我们做梦时,这很有益于开发我们的大脑创造力。当这一阶段结束后,我们便会醒来,因为这已经完成了一个睡眠周期。紧接着,我们会进入下一个睡眠周期。多数时候这种醒来的时间,我们是记不住的。不过有时候,我们总是会在半夜的某一个时间段彻底的醒来,一上网搜索,这时候就会有某些玄学的言论产生。其实,这只不过是你完成了一个睡眠周期而已。

  那我们每天的睡眠周期,应该保持多少个呢?作者给出了不一样的答案。作者认为,我们的睡眠周期不应该按天计算,这会导致我们的睡眠心理压力;而应该按一周进行计算,一周最佳睡眠周期是35个,28-30个也是优质的睡眠状态。

  了解了新的睡眠时间计算方法,你是不是又觉得自己热血沸腾,马上想要跃跃欲试了呢?先别着急,在跃跃欲试之前,先测试一下,自己究竟是什么睡眠类型的人吧~作者把人分为三种睡眠类型,第一类是早起星人,这类人呢,很适合早睡早起,白天不容易疲惫,晚上又不会熬夜;相对立的则是晚起星人,还有一类就是介于两者之间的。当我们了解了自己属于哪类睡眠类型后,才能够更好地制定出属于自己的工作、生活计划。

  对于晚起星人来说,为了跟上社会的工作脚步,需要巧妙地学会运用光线,来帮助自己调整工作状态。你可以选择一个靠窗的工位,也可以买一盏模拟日光的台灯,还可以偶尔地用咖啡来进行调节。那我们要怎么判断自己属于哪种类型呢?你可以用《慕尼黑大学睡眠类型测量表(清晨型和夜晚型)》来进行自测:

  根据你的工作生活习惯,固定你的必须起床时间。这个时间,即使是休息日,也要继续保持。晚起星人不要强迫自己,设定太早的起床时间,但也不推荐你一觉睡到大中午。小提示:在设置起床时间时,你应该要留出90分钟起床后的时间,你可以按顺序尝试以下动作:拉开窗帘、洗漱整理、吃早餐、苏醒锻炼、获取信息,以帮助自己大脑苏醒,更好地投入工作状态。

  如果你想要7:30起床,又希望自己有5个睡眠周期,那你就要保证24:00入睡。如果错过入睡时间,则要坚持到4个睡眠周期01:30入睡。小提示:为了保证你能在入睡时间有足够的睡意,你要关闭电子产品!因为电子产品中产生的蓝光会减少褪黑素的分泌,让你睡意不足。同样,你的卧室灯光也不能是明亮的,需要一种暖色的昏暗感。除了光线的调整,你还可以尝试做这些动作,以帮助自己进入更好的睡眠状态:检查房间的门窗安全性、整理次日要穿戴的衣物、回顾今天的事情。

  有时候因为各种原因,睡眠周期少,第二天的精神状态不好,这时候就要学会使用午间时间,或17:00-19:00的时间,进行30分钟的修复。小提示:即使周末想睡懒觉,也要做到在固定时间起床,再利用日间时间进行修复哦~

  睡眠占据我们人生三分之一的时间,它又滋养着我们剩下的三分之二人生。学会科学地睡觉,制定符合个人的睡眠计划,让我们用更饱满的精神状态,优化每一天的人生效率。

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